サバの照り焼きとカタ焼きそば

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サバの照り焼きはスーパーの惣菜売り場で半額シールが貼ってあったの見つけたので即購入。
焼きそばは今日はカタ焼きそば野菜あんかけにした。
和&中のコラボメニューの食事になった。

これで、栄養、カロリーのバランスがとれているかは甚だ疑問・・・


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# by lltj | 2017-11-17 22:52 | 主食 | Comments(0)

牛丼

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珍しく牛肉メニュー。
ま、牛肉と言っても輸入の一番安いもの。
当然、すき焼きとかステーキとかにはならない。炒め物に使うか、煮物に使うかぐらい。
最近はジャガイモを買うこともあまりないので肉じゃがも作れないので、手っ取り早く玉ねぎと煮込んで牛丼にした。

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# by lltj | 2017-11-15 00:01 | 主食 | Comments(0)

トーストのガッツリ朝食


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最近、朝っぱらから午前中にかけて運動するようにしているので、朝食はガッツリ食べるようにしている。
やはりちゃんとした食事が一番のエネルギー源。栄養ドリンクに頼らなくてもけっこう頑張れる。

食事はご飯の方が腹持ちがいい気がするのだが、なんか朝食というとパン食になってしまう。
ここのところの定番はトーストで、キャベツやニンジンなどの野菜の千切りの上にホウレン草入り卵焼きを乗せ、軽くソテーしたランチョンミート重ね、最後にチーズを乗せている。
食パンは6枚切りの時は一枚でオープンサンド状態、8枚切りの時は二枚で挟んでサンドイッチ状態。

これだけ食べれば多少過激な運動しても昼までは保つ。


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# by lltj | 2017-11-12 22:11 | 主食 | Comments(0)

肉野菜炒め

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ウチのメニューは6~7割が炒め物。
今日も懲りもせず炒めもの。
一応、肉と野菜を入れている。珍しくピーマンも入っている。
ニンジンの赤とピーマンの緑が入ると彩りが艶やかになる。


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# by lltj | 2017-11-08 16:14 | 主菜 | Comments(0)

ウインナーチャーハン

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チャーハンは好きでよく作る。
具材はその時のあり合わせ。

今日の具材はウインナーとキャベツ。
ゼンゼン問題ない。177.png177.png177.png

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# by lltj | 2017-11-06 17:03 | 主食 | Comments(0)

モヤシ炒め

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貧乏人の味方、もやし。確かに安い。
業務スーパーでもMEGAドンキでも一袋18~19円。
ただ、その他のスーパーだとその倍35~50円近くする。
生産者の側からすれば、それでも割に合わないかも・・・




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# by lltj | 2017-11-04 07:25 | 主菜 | Comments(0)

ニンジンのきんぴら

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ニンジンは生でサラダ感覚で食べるか、炒めるのが好き。
炒めるのは、そのものズバリ金平が一番好きかも。
ただ、炒め用の切り方は千切りスライサーでは細かすぎてシャキシャキした歯ごたえがなくなるので仕方ない包丁でちょっと粗めに刻んでる。
この刻みが一番メンドイ。
これさえ終えれば後は鍋でもフライパンでもなんでも使って適当にごま油、砂糖と醤油と鷹の爪でチャチャと炒めて楽勝。


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# by lltj | 2017-10-29 00:26 | 副菜 | Comments(0)

ニンジンの千切り

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ニンジンの千切りはウチでは常備菜。
千切り、って意外と手間でめんどくさい。
最初の頃は頑張って職人さんのように包丁だけで切る練習もしてみたが、なかなか上達せず、結局メンドクなって途中で投げた。
その後も色々な方法や器具を試したが、今は、コレが一番手間無く楽に切る方法だと思っている。
100均の千切りカッター。
皮をむいたニンジンを適当な長さにぶつ切りして中心に千枚通しをぶっ差して。回しながら千切りカッターでシャリシャリ切って行く。
これだとけっこう最後の芯まで安全に楽に切れる。


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# by lltj | 2017-10-24 01:02 | 調理器具 | Comments(0)

お好み焼き

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テレビは選挙一色!
どうでもいいわ、興味ない。
こっちは、キャベツの消費で忙しい
と言うことで、お好み焼きの夕食。

そう言えば台風も来てるみたい・・・
何もない部屋だが、雨風が凌げるだけで有難い107.png
感謝、感謝

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# by lltj | 2017-10-22 23:50 | 主食 | Comments(0)

食べ過ぎてはいけない「危険食品」――納豆、えごま油

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ポテトサラダなどの惣菜を食べた人々がO157に感染するなど、相次ぐ食中毒のニュース。食品によっては重篤な症状に陥ったり、死に至る危険なものもある。また、健康に気を使ったつもりで食べていたものが実は体に害があったりと、意外な食べ物が身の回りに溢れている。賢者たちが避けている危険な食品をランキング化した!

◆栄養豊富で健康にいい食材が実は体に悪影響だった!

 意識的に食べている健康食材が、実は逆に体を害しているとしたら……。危険な健康食材ランキング(※下記参照)1位は、高濃度の茶カテキン飲料だ。実は海外では危険食物と指摘されている。「脂肪の吸収を抑える高濃度茶カテキンですが、摂取しすぎると肝機能を低下させるという報告があります。カナダでは肝障害が懸念され販売中止になっていますし、米国では高濃度茶カテキンを含む食材には注意書きが義務づけられています」(フードプロデューサーの南清貴氏)

 また、食べすぎるとよくないのが納豆だ。シニア野菜ソムリエで栄養士の立原瑞穂さんが解説。

「注意すべきは、納豆に含まれる『セレン』という成分。老化を防ぐ抗酸化作用がありますが、多く取りすぎると吐き気や嘔吐、ひどいと肝機能不全などの中毒症状を引き起こすことがあります」

 納豆は高タンパクなため腎臓に負担をかけるほか、プリン体も比較的多く含まれている。一日1パック程度なら問題ないが、体質や健康状態によっては注意が必要だ。

 健康派にとって、重視されるのが油。なかでも、えごま油やアマニ油などの植物油は「血液をサラサラにすると言われていますが実は逆」なのだとか。

「雑多な油が含まれていて、血管の内壁に油が付着して血の流れが滞る。いわゆる動脈硬化で、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす恐れがある」と真島消化器クリニック院長の真島康雄氏は指摘する。脳の血流が滞ると、めまいや頭痛、記憶力の低下が起き、脳梗塞や脳出血にもなりかねない。心臓も同様で、狭心症や心筋梗塞のリスクが高まる。このリスクは、青魚にもあるという。

「サンマやサバなどの青魚は脂肪分が多く、サンマは100gあたり24.6gが脂肪。秋に毎日食べると血管はドロドロになりますね。40代は血管の自浄作用が衰えてきているので、オイルも青魚も週1回にとどめましょう」(真島氏)

「少しでも野菜を食べよう」とカット野菜やサラダ類を買っても、実は逆効果だと管理栄養士の梅原祥太氏は指摘する。

「コンビニやスーパーのサラダ類は塩素消毒されて栄養素は抜けている。さらに、ドレッシングにはオメガ6系脂肪酸や果糖ぶどう糖液糖が多く含まれているので、サラダなのに肥満を招きます」

 そして、5位は弁当屋。コンビニ弁当に比べ、その場で調理する弁当屋のほうが安全性は高そうだが、実態は真逆だと食品安全教育研究所代表の河岸宏和氏は言う。

「工場生産されるコンビニ弁当は食品表示が義務づけられていますが、対面販売が可能な弁当屋は表示が義務づけられていません。

食材の生産地や添加物を表記しなくていいため、何が使われているかわからない。コンビニ弁当のほうが添加物は少なく、生産地もちゃんとしているものが多いんです」

 そして、3位は食物繊維やミネラルが豊富なフルーツグラノーラなどのダイエット食品。手軽に取れると朝の人気食だが、落とし穴があると梅原氏は解説する。

「サクッとした食感を出すために使われる水素添加植物油には、過酸化脂質やトランス脂肪酸、有害性が指摘されるジヒドロ型ビタミンK1が含まれているため、動脈硬化や脳出血などの原因に」

 さらに問題は、ドライフルーツ。

「ドライフルーツはそもそもビタミンCが壊れているので、摂取しても意味がない。さらに果物に含まれる果糖は肝臓で直接代謝されるので、大量摂取は肝機能障害の原因に。また、果糖などの糖分は体内のタンパク質と結びつき、『糖化』と呼ばれる現象を起こします。結果、肌のくすみやシワ、抜け毛や白髪などの老化が進みます」

 果物の大量摂取という点で危険なのが「アサイーボウル」。

「たくさんのフルーツやグラノーラが問題。芸能人などの間で流行中のジュースクレンズやグリーンスムージーも、液状で飲むと果物の糖分の吸収率が上がり、体内の糖化を招いてしまいます」

 最後が、チアシードなどのスーパーフード。

「栄養豊富な自然食品として人気ですが、食事の代わりにこれだけを取るのは危険。タンパク質や脂質が取れず、栄養不足になりがち。

体重が落ちても、それはやつれただけ。脂肪ではなく筋肉が減っているので、見た目は痩せても隠れ肥満になるケースも多いのです」

 健康を意識した行為が、間違えると逆効果になることもあるのだ。

<健康に気を使っている人こそ要注意のランキング>

1 海外では危険食物扱いの高濃度茶カテキン

2 栄養が豊富すぎて実は体に害も!?納豆

3 栄養が少ないドライフルーツ満載。フルーツグラノーラ

4 塩素漬けで栄養分流れまくりのコンビニやスーパーのサラダ

5 コンビニ弁当に比べ添加物が不明。弁当屋チェーンのお弁当

6 「毎日スプーン1杯」が健康悪化に!? えごま油

7 血液“サラサラ”ではなく“ドロドロ”に! アマニ油

8 旬の魚ほど脂分たっぷりで肥満のもと。青魚、特にサンマとサバ

9 糖分取りすぎで老化を早める。ジュースクレンズ

10 痩せるどころか肥満を招く。グリーンスムージー

11 置き換えダイエットは意味なし!スーパーフード

12 アサイー以外の食材は不健康なアサイーボウル

― この食品が危ないランキング ―

2017年09月28日 SPA!


納豆が危険とは・・・153.png
ただ、厚労省のデータと言うわけではないので、どこまで信用するかは個々の判断だろうな・・・


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# by lltj | 2017-10-20 22:25 | 食ニュース | Comments(0)

個食は、準備→仕込→調理→食事→片付までがワンセット。豪華さよりも簡潔さ!


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